QANDAY TO'G'RI FOYDALANISH MUMKIN

1-qadam
Siz foydalanadigan yugurish yo'lakchasi bilan tanishing.
Yugurish yo'lakchasidan foydalanishdan oldin xavfsizlik yo'riqnomalari va elektr ma'lumotlari va foydalanish yo'riqnomalarini o'qib chiqish juda muhimdir.

2-qadam
Yugurish yo'lakchasiga chiqishdan oldin cho'zing.
☆ Barcha bo'g'imlarning bosqichma-bosqich harakatchanlik mashqlari bilan boshlang, ya'ni bilaklarni aylantiring, qo'lni buking va elkangizni aylantiring.Bu tananing tabiiy moylanishini (sinovial suyuqlik) bu bo'g'inlardagi suyaklarning sirtini himoya qilish imkonini beradi.
☆ Har doim cho'zishdan oldin tanani qizdiring, chunki bu tanadagi qon oqimini oshiradi, bu esa o'z navbatida mushaklarni yanada elastik qiladi.
☆ Oyoqlaringizdan boshlang va tanangizni ishlang.
☆ Har bir cho'zish kamida 10 soniya ushlab turilishi kerak (20-30 soniyagacha ishlaydi) va odatda taxminan 2 yoki 3 marta takrorlanadi.
☆ Og'riguncha cho'zmang.Agar og'riq bo'lsa, tinchlaning.
☆ Sekmang.Cho'zish asta-sekin va bo'shashgan bo'lishi kerak.
☆ Stretch paytida nafasingizni ushlab turmang.

3-qadam
Yugurish yo'lakchasiga chiqing, ikkala relsda turing va mashq qilish uchun kutish holatida turing.

4-qadam
To'g'ri shaklda yuring yoki yuguring.
Mashq qilishning to'g'ri shakli o'zingizni qulay his qilasiz va bu sog'liq uchun foydalidir.

5-qadam
Treningdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin tanangizni namlang.
Suv tanangizni namlashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.Sodalar, muzli choy, qahva va tarkibida kofein bo'lgan boshqa ichimliklar ham mavjud.

6-qadam
Foyda olish uchun etarlicha uzoq mashq qiling.
Odatda foydalanuvchi har kuni 45 daqiqa va haftasiga 300 daqiqa yugurish yo'lakchasida mashq qilish sog'liq uchun mos bo'lishi mumkin.Va bu yaxshi sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin.

7-qadam
Mashqingizdan keyin statik cho'zilishlarni bajaring.
Mashq qilishdan keyin mushaklar kuchayib ketishining oldini olish uchun cho'zing.Moslashuvchanlikni saqlab qolish uchun haftada kamida uch marta cho'zing.